成長期の身体に、
いま何が起きているか。

身長は毎年同じペースでは伸びません。思春期に1年で10cm近く伸びる時期があり、この最も伸びる時点をPHV（Peak Height Velocity）といいます。迎える時期には2〜3年の個人差があり、同じ学年でも身体の中で起きていることは全く違います。

この前後は、動きが一時的にぎこちなくなります。手足の長さが急に変わったことに、身体を動かす神経の側が追いついていない状態で、努力不足でも技術の後退でもありません。

だから、暦の年齢ではなく成熟度で見ます。学年で一律にメニューを組むと、ある選手には軽すぎ、別の選手には重すぎる状態が同じグラウンドで同時に起きます。

骨が急に長くなるとき、そこに付いている筋肉と腱の長さの変化は遅れます。結果として筋腱は相対的に張った状態になり、骨に付着している部分に強い引っ張りの力がかかり続けます。柔軟性が落ちたように見えるのは、多くの場合こういう時期です。

さらに、成長期の骨の端には成長板（骨端線）という軟骨の層があります。ここは骨が伸びるための場所で、成熟した骨や靭帯より力学的に弱い部分です。そのため、大人であれば捻挫や靭帯損傷で済む力が、この年代では骨の側の問題として現れることがあります。

この構造的な弱点は、骨の成長が終わるまで残ります。つまり「そのうち治る」ではなく、「成長が終わるまでは付き合い方を変える」という話です。

スピード、切り返しの速さ、身体の使い方。こうした神経系が主役の能力は、PHVより前の時期に伸びやすいことが知られています。まだ身体が軽く、新しい動きを覚えるのに適した時期です。

一方、筋量や最大筋力は、PHVを過ぎてホルモンの環境が変わってから大きく伸びます。同じ内容の筋力トレーニングでも、時期によって返ってくるものが違います。

つまり順番があります。早い時期に重い負荷をかけても効率が悪く、リスクだけが上がります。逆に、動きの質を学ぶべき時期を逃すと、後から取り戻すのに時間がかかります。「早くから鍛える」ではなく「その時期に適したことをやる」という考え方です。

早く成熟する選手

同学年より体格と出力で一時的に有利になります。競り合いや走力で目立ちやすく、評価も集まりやすい。ただしその優位は、周囲が成熟するにつれて縮みます。この時期に身体の大きさで解決してきた選手ほど、後から技術と動きの質を問われます。

遅く成熟する選手

同じ努力をしていても、体格差のために結果が出にくい時期があります。ここで正当に評価されないまま自信を失い、競技から離れてしまうことがあります。多くの場合それは能力の問題ではなく、まだ順番が来ていないだけです。

成熟度を知ることが、この誤解を防ぎます

いまどの段階にいるかがわかると、目の前の出来不出来を「同学年の中での位置」ではなく「自分の成長段階の中での位置」として読めるようになります。他人と比べるためではなく、誤った結論を出さないために把握します。

成熟度の把握

身長と、これまでの伸び方から、いまPHVに対してどのあたりにいるかを確認します。ここが決まらないと、あとで見るものの意味が決まりません。

動きを見る

• 走る・止まる・切り返すときの姿勢
• 片脚で着地したときの左右差
• 足首と股関節の動く範囲
• 痛みが出る動作と、出ない動作の切り分け

その場での指導

見えた課題に対して、その日のうちに何をすべきかを一緒に練習します。持ち帰るのはメニューではなく、自分の身体に対する具体的な手当てです。

コーディネーション

身体を思い通りに動かす能力。リズム、バランス、左右の連動。PHVより前の時期に最も伸びる領域です。

関節の動く範囲（ROM）

足首、股関節、胸まわり。骨が伸びる時期に硬くなりやすい部分を確認し、その場で戻し方を練習します。

アジリティ

止まる、切り返す、方向を変える。速さそのものより、減速の姿勢と膝の向きを見ます。ケガに直結する場面です。

スプリント

加速の姿勢と、地面への力の伝え方。走り方は教えられます。この年代でいちばん変わりやすい部分です。

ジャンプと着地

跳ぶ力と、それを受け止める力。片脚での着地に出る左右差は、痛みが出る前の段階で見つかることがあります。

体幹と姿勢の保持

身長が伸びた直後に崩れやすい部分です。反る動作の繰り返しが腰に集中しないよう、支え方を整えます。

自分の身体について、言葉を持って帰ります。「左脚の着地が弱い」「足首が硬いから膝が内に入る」と、本人が説明できるようになります。何をすればいいかを、人に聞かなくても一つは言える状態です。

練習前に、自分で何をすべきかを判断しはじめます。違和感を我慢して黙っているのではなく、「今日は右のかかとが練習の後半で痛い」と具体的に伝えられるようになります。伝わる情報の質が変わります。

成長に伴う身体の変化に振り回されず、自分で整えながら競技を続けられます。動きが崩れる時期が来ても、それが何なのかを知っていれば、慌てて量を増やしたり、逆に諦めたりしなくて済みます。

指導者にとっての変化

チーム単位の講習会

1日でカテゴリ単位の講習を行い、選手ごとのレポートと、チーム全体の傾向をまとめてお渡しします。

定期帯同

練習や試合に帯同し、現場での判断と、復帰までの過程を継続して支援します。頻度はご相談のうえ決めます。

指導者向け講習

このページの内容を、指導の現場でどう使うかまで含めてお話しします。判断基準の共有が主な目的です。

まず1回だけ、も可能です

継続の契約を前提にしていません。一度実施してみて、必要かどうかを判断していただく形で構いません。

チーム導入のご相談窓口

個人のお申し込みとは別の窓口です。カテゴリ、人数、想定時期をお知らせください。

治療行為ではありません

本講習会で行うのは、身体の評価と運動指導、および教育です。診断・治療にあたる行為は行いません。

開催中の事故への対応

応急対応を行い、必要に応じて医療機関へお連れします。

健康情報の取り扱い

お預かりした身長・既往歴などの情報は、本講習会と個別のレポート作成にのみ使用します。第三者への提供は行いません。チーム関係者との共有は、事前に同意をいただいた場合に限ります。

事前にお知らせください

現在治療中のケガ、通院中の症状、医師から運動の制限を受けている場合は、申込時にご記入ください。内容によっては一部の項目を省略します。

メールでご連絡ください

お子さまの学年、競技、ご希望の時期、気になっている症状があればその内容をお書き添えください。

チーム講習・帯同・指導者向け講習

カテゴリ、選手数、想定している時期をお知らせください。まず一度だけ実施してみることも可能です。

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